Психологическая утренняя зарядка и вечерняя гимнастика для расслабления ума (разрядка). Упражнения для мозга: утренняя мозговая зарядка и принципы нейробики Проснуться и настроиться на работу помогут такие упражнения

Не секрет, что в повседневной жизни мы используем лишь малую часть возможностей нашего мозга. Даже в самый «интеллектуально напряженный» период детства, когда ребенку приходится знакомиться со всем многообразием окружающего мира, задействованными оказываются всего около пяти процентов активных зон коры головного мозга. С возрастом эта цифра постепенно уменьшается, и уже к тридцати годам мы довольствуемся всего тремя процентами. Дальше - и того меньше.

Именно поэтому, чем старше мы становимся, тем чаще замечаем за собой некоторую забывчивость, трудности с концентрацией внимания, снижение способности к усвоению новой информации и навыков. То, что раньше давалось легко и быстро, начинает требовать больше времени и сил.

Номера телефонов новых знакомых приходится записывать, без калькулятора не всегда получается подсчитать стоимость продуктов в магазине, а новая компьютерная программа на работе и вовсе вселяет животный ужас. Эти изменения не являются симптомом заболевания, они нормальны и происходят с каждым из нас. А раз они настолько распространены в обществе, значит, люди уже должны были придумать способы борьбы с ними.
Так и есть. Сегодня мы с вами узнаем, как сохранить память, внимание и способность быстро соображать на долгие годы. Кроме того, постараемся эти способности даже улучшить. Иными словами, будем разбираться с тренировкой умственных способностей. А чтобы достичь высоких результатов в процессе такой тренировки, нужно обеспечить головной мозг всем необходимым для нормальной работы.

Во-первых , нужно правильно питаться. При повышенных умственных нагрузках рацион должен содержать достаточное количество витаминов, минералов и углеводов. Клетки мозга питаются глюкозой, поэтому важно, чтобы она поступала в организм в необходимом объеме. Однако конфеты и прочие сладости не лучший выбор, предпочтительнее использовать медленные углеводы - каши, продукты из злаков, цельнозерновой хлеб. Можно иногда побаловать себя темным шоколадом, но нужно знать меру. Вита-минами и микроэлементами богаты растительные продукты - фрукты, овощи, зелень. Их также необходимо включить в рацион. Если по каким-то причинам это невозможно, следует заменить их аптечными витаминными комплексами.

Во-вторых , обязательно нужно чередовать интеллектуальный и физический труд. Если не обеспечивается достаточная двигательная активность, мы становимся вялыми, сонливыми и грустными. Жизненных сил и энергии хватает только на поддержание основных обменных процессов в организме. Поэтому для эффективной умственной тренировки сначала придется провести разминку для тела.

И, наконец, в-третьих - надо высыпаться. Мозг нуждается в отдыхе. И лучшим его вариантом является крепкий ночной сон. По-этому если вы планируете активно заниматься тренировкой умственных способностей, имейте в виду, что спать придется дольше, чтобы обеспечить мозгу полноценный отдых.

Развитие умственных способностей

Итак, когда все необходимые для активной работы мозга условия соблюдены, можно приступать непосредственно к интеллектуальным тренировкам. Существует множество способов развития умственных способностей, мы же поговорим о тех, которые можно проводить в домашних условиях, не прибегая к сложной и дорогостоящей аппаратуре. Вот некоторые из них.

Эффект левой руки . Самый простой и в то же время действенный способ активировать резервы нашего мозга - это постараться стать левшой (если вы правша, и наоборот, если левша). Начните с малого: попробуйте чистить зубы левой рукой. Когда вы освоите этот навык, переходите к более сложным процедурам. Держите левой рукой ложку, когда обедаете, открывайте дверь левой рукой. Если много времени проводите за компьютером, пере-двиньте мышку на левую сторону.

И, наконец, тренируйтесь писать левой рукой. Поначалу это покажется практически невыполнимым, но со временем у вас обязательно начнет получаться писать если и не красиво, то, по крайней мере, понятно. Упражнения такого рода включают в работу менее активное полушарие мозга (у правшей - левое, у левшей - правое) и развивают связи между полушариями.

Богатый словарный запас . Для того чтобы развить возможности мозга, нужно постоянно узнавать что-то новое. Возьмите себе за правило каждый день выучивать пять новых слов. Не важно, будут это слова из русского или любого другого языка, которым вы владеете. Запоминайте правописание слов, их значение, а также правильное ударение.

И старайтесь максимально использовать их в своей речи. Это упражнение не только подстегнет ваш мозг, но и научит вас красиво говорить.

Книжный червь . Чтение - это одновременно и развлечение, и тренировка ума, поэтому постарайтесь читать как можно больше. Не ограничивайтесь художественной литературой, выберите область науки, которая вам интересна, и начните изучать материалы по этой тематике. Выпишите научно-популярный журнал. Ежедневно читайте не менее пяти больших статей из Википедии. Если вы долго добираетесь на работу в общественном транспорте, берите с собой какое-нибудь чтиво. Покупка книг сейчас - дорогое удовольствие, поэтому запишитесь в районную библиотеку, обменивайтесь литературой с друзьями или остановите выбор на электронной книге.

Домашняя бухгалтерия . Современные люди разучились считать в уме. Даже в самом простом мобильном телефоне есть калькулятор, что уж говорить о специальных компьютерных программах для счета. Поэтому зачастую мы прибегаем к технике даже в элементарных ситуациях, где легко могли бы справиться собственными силами. Если вы хотите улучшить свои умственные способности, откажитесь от использования калькулятора. Простые задачи решайте в уме, сложные подсчеты выполняйте по старинке «в столбик». Начните вести домашнюю бухгалтерию. Отмечайте свои доходы и расходы, подсчитывайте налоги и сэкономленные деньги. Это не только позволит вам лучше контролировать бюджет, но и заставит мозг поработать.

Дневник . Заведите дневник и ежедневно в него пишите. В течение дня выберите какое-то интересное событие, предмет или человека, а вечером дома опишите его в своем дневнике. Старайтесь писать подробно, вспоминая максимальное количество деталей и особенностей. Так вы разовьете наблюдательность и память, а сам дневник может стать своеобразными мемуарами вашей жизни.

Кулинария . Забудьте на время о традиционном борще и котлетах и станьте великим кулинаром. Готовьте блюда, сочетающие в себе много ингредиентов, придумывайте свои собственные шедевры. Главное, не заглядывать каждые пять минут в кулинарную книгу, а постараться запомнить рецепт с одного прочтения. Этот способ сочетает в себе сразу два положительных эффекта - вы напряжете мозг и заодно побалуете близких деликатесами.

Мозаика . Некоторые способы развития интеллекта можно подсмотреть у наших детей. Посетите отдел игрушек и купите себе несколько больших пазлов. Лучше выбирать сложные картинки - например те, что содержат изображения неба, моря, ночного города. В свободное время садитесь на пол, высыпайте мозаику из коробки и отправляйтесь назад в детство. При этом вы не только развлечетесь и отдохнете, но и здорово натренируете наблюдательность. Маленькая хитрость: собранные картины можно использовать для украшения интерьера, если склеить их скотчем на обратной стороне.

Кроссворды, загадки, головоломки . Купите себе сборник логических задач или журнал с кроссвордами и начинайте разгадывать. Не расстраивайтесь, если сначала будет получаться плохо, со временем вы натренируетесь и заметите результат. Важно помнить, что этот способ дает хороший эффект только в начале, пока такой род занятий является новым и непривычным. Если вы разгадываете кроссворды последние десять лет, пойдите в противоположном направлении - начните их составлять. Такая перемена деятельности здорово встряхнет мозг.

Ориентирование на местности . Как правило, люди выбирают один и тот же маршрут для ежедневных перемещений. Нарушьте это правило и ходите новыми путями. Куда бы вы ни направлялись - на работу, в магазин, забирать ребенка из школы - идите другой дорогой. Изучение незнакомых районов стимулирует наблюдательность, память и умение ориентироваться в пространстве, а, значит, отлично тренирует мозг.

Игра . Неспроста ребенок все детство проводит играя. Как мы уже выяснили выше, детство - самый сложный с интеллектуальной точки зрения период жизни человека. Для того, чтобы освоить колоссальные объемы поступающей информации, научиться ее классифицировать, а затем и мыслить стратегически, ребенку нужна игра. Взрослым играть тоже полезно. Компьютерные, настольные, карточные игры - выбирайте то, что захватывает вас больше всего. Любой вид игры заставляет нас думать быстро, просчитывать ситуацию наперед, оценивать возможные риски и шансы. Согласитесь, это весьма полезные навыки.

Можно долго еще перечислять всевозможные способы умственных тренировок, ведь мы привели в пример только самые простые и доступные из них. Но главное запомнить основные принципы, необходимые для развития нашего мозга. Занимайтесь тем, что привносит в вашу жизнь новизну. Учитесь чему-то каждый день. Расширяйте свои горизонты. Не бойтесь экспериментов. И делайте то, что доставляет удовольствие. Этого вполне достаточно, чтобы сохранить умственное здоровье на долгие годы.

Современный человек постоянно испытывает стрессы. Многие просыпаются в стрессе и ложатся спать в стрессовом состоянии – и это очень печально. Наш мозг никогда не отдыхает, пытаясь успеть все: мы беспокоимся, стараясь не забыть дни рождения близких, волнуемся, заперты ли двери и переживаем по поводу важной презентации. Мысли, которые роятся в голове, заставляют наш мозг работать с перегрузкой. И рано или поздно любой человек доходит до точки, когда он не может мыслить ясно и, как следствие, не может работать в полную силу.

Между тем здравомыслие имеет огромное значение, если человек хочет оставаться здоровым и стремится к успеху в работе. К счастью, ясность ума можно быстро восстановить, если знать несколько упражнений, которые стимулируют мозговую активность. Достаточно сделать легкую разминку для ума и затем весь день работать с высокой продуктивностью.

Упражнение «Алфавит»

Все очень просто: нужно подобрать существительное для каждой буквы алфавита. Это очень простое упражнение задействует как левое, так и правое полушарие мозга и заставляет его «проснуться». К тому же это довольно забавно. Чем более необычным будет слово – тем лучше. Во время выполнения упражнения левое полушарие отвечает за подбор нужного существительного, а правое отвечает за визуализацию образа. Три десятка слов помогут сосредоточиться, в голове прояснится и можно приступать к работе.

Классическая музыка

Исследования показывают, что музыка, особенно классическая, может оказать серьезное влияние на мозговую активность и психическое состояние. Музыка также может улучшить настроение человека. Этот психологический феномен называется «Эффект Моцарта ».

Спокойное звучание классической музыки может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и понизить уровень гормонов стресса в организме. Иногда хорошо, когда в крови бурлит адреналин, но лучше работать в своем обычном темпе. Освободиться от стресса и вернуть ясность ума будет еще легче, если человек сам играет на каком-либо музыкальном инструменте.

Интересный факт: оказывается, многие хирурги предпочитают проводить операции, слушая классическую музыку.

Физические упражнения позволяют снизить уровень стресса, но йога действует еще лучше, так как сочетает в себе упражнения и медитацию. В результате человек начинает мыслить более ясно и перестает беспокоиться о пустяках, освобождая сознание для более важных дел. Когда человек занимается йогой, он предельно сосредоточен на своем дыхании и может выполнять упражнения столько, сколько нужно для того, чтобы привести мысли в порядок.

Не обязательно знать все о йоге, чтобы снять стресс. Достаточно уметь принимать несколько поз, которые действительно помогают направить внимание на сохранение равновесия и контроль над дыханием.

Двойные каракули

Как и в упражнении с подбором слов для каждой буквы алфавита, упражнение «Двойные каракули», позволяет задействовать оба мозговых полушария. Чтобы заставить мозг работать, нужно попытаться изобразить что-нибудь, одновременно рисуя левой и правой рукой. Конечно, получится не очень красиво, но для начала можно попробовать нарисовать что-нибудь простое: сердечка или домик. Делая это упражнение по утрам, можно избавиться от ненужных мыслей в голове и тем самым повысить свою креативность и производительность.

Brain Dumping

Выражение «Brain Dumping» можно перевести как «мозговой сброс». Что нужно сделать: выписать все мысли, что роятся в голове на бумагу. Для этого подойдет обычный блокнот или просто лист бумаги. Можно, конечно, воспользоваться сервисом типа Wunderlist или Todoist, но лучше не использовать компьютер, особенно с утра. Выписывать нужно все, что беспокоить: задачи, которые еще не сделаны, все дела, независимо от степени их важности, в общем, все, что мешает сосредоточиться.

Составляя такой спонтанный список дел, можно получить более ясное представление о том, что нужно сделать. В процессе становится понятно, что некоторые дела имеют более высокий приоритет и именно их нужно сделать в первую очередь. Неважные дела можно оставить на потом, когда освободится время для их выполнения. Это упражнение позволяет снизить уровень стресса и освободиться от того ужасного чувства, которое охватывает человека, который представляет, какую кучу дел ему предстоит переделать в течение рабочего дня.

Медитация

Когда речь заходит о стрессе и мозговой активности, многие вспоминают о медитации. Когда мозг, подобно компьютеру, не успевает обрабатывать все входящие задачи, он начинает «тормозить». В голове в этот момент полный сумбур, всякие глупые мысли и все это влияет на мышление. Мозг отвлекается на мелочи и сосредоточиться на чем-то действительно важном очень трудно. Медитация помогает сфокусировать внимание на чем-то конкретном, она также позволяет снять стресс, который часто является причиной потери концентрации. В результате нормальная работа мозга восстанавливается, сознание проясняется, а все пустяковые мысли уходят. Медитировать можно в любом месте и в любое время, но лучше выполнять упражнение с утра, уделив ему примерно 10 минут.

Игры для мозга

Кроссворды, ребусы, судоку и тому подобные развлечения позволяют быстро повысить мозговую активность и избавиться от тумана в голове. Чтобы начать мыслить более ясно, Подойдет любая головоломка, можно решать математические задачи, отгадывать загадки – все, что угодно, что заставляет думать более интенсивно. Даже паззлы могут помочь, если это занятие оказывает стимулирующее воздействие на работу мозга. Также не стоит забывать, что кроссворды и головоломки позволяют улучшить память и уменьшить вероятность регресса мозговой активности в будущем.

Изучение иностранного языка

Изучение иностранных языков является прекрасным способом сохранения ясности и остроты ума. Достаточно выучить с утра несколько слов на другом языке, чтобы «потренировать» свой мозг перед началом рабочего дня. Изучение иностранного языка является достаточно сложным делом, но исследования показывают, что те люди, которые выучили другой язык, повышают умение концентрироваться на проблеме, они более организованы и мыслят более ясно.

Вывод

Фрилансер работает головой. Следовательно, с ней должно быть все в порядке. Есть множество способов, позволяющих сохранить ясность мыслей. Чтобы быть продуктивным, нужно сбалансированно питаться, принимать витамины, которые необходимы мозгу для нормальной работы, заниматься спортом и выделять достаточно времени на сон. Мозг должен работать, но и отдыхать ему тоже нужно. Сочетание здорового образа жизни с зарядкой для мозга позволит всегда быть бодрым и креативным, ведь если человек мыслит ясно, ему гораздо проще сконцентрироваться на важных задачах.

Некоторые специалисты считают, что лучшая зарядка по утрам - зарядка для мозга. При условии недостаточного кровоснабжения клеток головного мозга кислородом, их работа существенно ухудшается.

Многие люди делают утреннюю зарядку. Между тем, лучшая зарядка по утрам - зарядка для мозга, усиливающая приток крови и, как следствие, поддерживающая нормальное функционирование мозга.

Головной мозг - один из самых важных органов в человеческом организме. От степени его развития зависит способность человека мыслить, рассуждать, запоминать. С возрастом головной мозг несколько изнашивается, мыслительные способности человека значительно замедляются. Как утверждают некоторые специалисты, в последнее время ухудшение мозговой деятельности характерно не только для пожилых людей, но и для достаточно молодых. Это связано прежде всего с плохой экологией, постоянными стрессами, неправильным питанием и неправильным образом жизни. Под неправильным образом жизни в данном случае следует подразумевать наличие вредных привычек, сидячей работы, редкие прогулки по свежему воздуху.

Для того, чтобы восстановить поврежденные клетки, в настоящее время многие люди предпочитают употреблять лекарственные препараты, специально предназначенные для этих целей. Но врачи уверяют, что такие средства имеют целый ряд серьезных противопоказаний и принимать их нужно только в соответствии с назначением специалиста. Для того, чтобы человеку не пришлось лечить различные заболевания, связанные с ухудшением мозговой деятельности, необходимо заранее позаботиться о мерах эффективной профилактики нарушений мышления и памяти. Одним из самых распространенных профилактических средств является зарядка для мозга. Принцип ее действия основан на том, чтобы усилить кровообращение.

В результате проведенной работы кровоснабжение клеток головного мозга усилится, они станут получать больше питательных веществ, что в конечном итоге приведет к улучшению мозговой деятельности. Делая зарядку регулярно, человеку удастся достигнуть желаемой цели. Всего через несколько недель регулярных тренировок можно будет оценить полученный результат. Как правило, люди отмечают улучшение памяти, внимания, увеличение скорости реакции и многие другие положительные изменения. Зарядку лучше проводить по утрам, а некоторые упражнения можно повторять в течении дня. Для этого понадобиться совсем немного времени.

Улучшить кровоснабжение клеток головного мозга помогает дыхательная гимнастика. Начинать тренировки лучше с упражнений на дыхание. Для выполнения одного из них необходимо сделать глубокий выдох и задержать дыхание на 4-5 секунд. После этого следует сделать выдох, считая про себя до шести. Такое упражнение нужно повторить не менее 3 трех раз, а далее, в течении дня, выполнить его еще несколько раз. Постепенно можно увеличить количество повторов, но оно не должно превышать 10 раз за одну тренировку. Некоторые специалисты советуют задерживать дыхание и на более длительный срок. При этом можно сидеть перед зеркалом и контролировать покраснение кожи. Если лицо покраснело, - можно делать выдох, но выдыхать следует постепенно.

Усилить кровоснабжение мозга можно и путем выполнения упражнений на вращение головы. В данном случае эффективны как круговые вращения, так и наклоны из стороны в сторону. Выполнять их очень просто. Можно заняться такого рода гимнастикой как дома, в свободное время, так и на работе, во время обеденного перерыва. Выполнять вращения нужно очень осторожно, чтобы не повредить шейные позвонки. После выполнения вращений можно попробовать комплекс упражнений, состоящий из наклонов верхней части туловища вперед, назад, а также из стороны в сторону. Специалисты утверждают, что наибольшей эффективности можно добиться, если совмещать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни. В данном случае рекомендуется ежедневно дышать чистым воздухом на протяжении 1-2 часов.

Кроме того, следует уделить особое внимание своему питанию. Нужно включить в рацион продукты, выводящие холестерин: рыбу, овощи, фрукты. Также желательно чаще пить травяные чаи без сахара и отказаться от всех вредных привычек. К лекарственным препаратам, улучшающим мыслительную деятельность, нужно обращаться в последнюю очередь. Для этого нужны серьезные основания и рецепт, полученный от лечащего врача. При нарушениях функций головного мозга полезно выполнять упражнения, которые способствуют развитию внимания, памяти. Такие упражнения следует выполнять сразу же после пробуждения. Это даст определенный заряд бодрости на целый день, а уже через пару недель регулярных занятий можно будет оценить результат.

Начинать занятия на развитие мыслительных способностей следует с неспешного счета от 1 до 100. Далее можно передохнуть в течении нескольких минут и проговорить про себя весь алфавит, акцентируя внимание на каждой букве и придумывая для каждой из них слово, которое на эту букву начинается. Далее можно приступить к выполнению следующего упражнения. Для этого нужно вспомнить сначала 20 мужских имен, а затем 20 женских, после чего можно посчитать вслух от 1 до 20, но при этом следует связывать каждую цифру с наименованием какого-нибудь овоща, фрукта. Выполняя упражнения ежедневно, можно придумывать новые задания, чередовать их. Каждый день можно выбирать одну из букв алфавита и очень быстро называть 20 слов, начинающихся с этой буквы.

Некоторые люди признаются, что им прекрасно помогает тренировать память игра в "города". При этом они самостоятельно называют города, без привлечения второго игрока. По окончании выполнения комплекса утренних упражнений нужно закрыть глаза, посчитать до 20 и приступить к выполнению текущих дел. Такого рода гимнастика способна зарядить человека энергией, улучшить память, внимание, что будет весьма полезно для решения ежедневных проблем. Для развития мозговой деятельности будут также полезны задания, которые можно давать самому себе в течении дня. Специалисты уверяют, что ничто не помогает улучшить мышление, память, как избавление от стереотипов.

К примеру, можно отказаться от привычной дороги и проехать или пройти к месту назначения совершенно другим путем. Это загрузит мозг работой, активизирует мыслительную деятельность. Если позволяет время, можно выучить незнакомый иностранный язык. При этом углубленно изучать его не стоит. Для данных целей будет достаточно выучить только самые распространенные фразы и слова. Хорошо развивает память разучивание стихотворений. Можно вспомнить школьные годы и выучить что-либо из произведений классической литературы.

Интересным упражнением на развитие воображение служит просмотр телевизора без звука. В данном случае у человека будет возможность самому домысливать диалог, происходящий между людьми, наблюдая лишь за их мимикой и жестами. Развитию определенных отделов головного мозга способствует также смена рабочей руки. Можно попробовать есть или чистить зубы не той рукой, которой человек привык это делать. Это пойдет лишь на пользу, послужит отличной профилактикой от различного рода заболеваний, связанных с нарушением мышления.

Упражнения для мозга способны наладить мыслительную деятельность в кратчайшие сроки. Но для этого нужно выполнять их регулярно и грамотно, прислушиваясь ко всем рекомендациям специалистов.

Практически каждый знает, что утренняя зарядка (комплекс гимнастических упражнений) благотворно влияет на наше физическое самочувствие и готовность к трудовому дню после просыпания.

Некоторые люди знают, что и вечерняя зарядка (точнее, разрядка) помогает нам сбросить физические напряжения и расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться и набраться новых сил. (иначе, как говорится — «бревном лег — бревном встал»)

Но мало кто знает, что лучшая утренняя зарядка — это не только комплекс физических упражнений для зарядки и разрядки, но и психологическая гимнастика для ума (психики).

Психологическая зарядка утром подготавливает нашу психику к дневным стрессам, переживаниям и волнениям, которыми изобилует современный мир.

А вечернее психологическое расслабление (разрядка психики) — снимает накопленные за день эмоциональные негативы, стрессы и непережитые волнения.

Каждый желает быть физически и психически здоровым, эмоционально довольным и душевно счастливым.

Почему-же тогда вы мало-мальски заботитесь о своем теле — утром, днем и вечером, а про психику (душу) — напрочь забываете?

А ведь душа и тело — это одно целое, и одно без другого существовать не может…

Сегодня вы узнаете, как правильно делать утреннюю зарядку и вечернюю разрядку — и физические упражнения для тела и психологическую гимнастику для ума.

Комплекс упражнений для утренней зарядки и вечерней разрядки

Понятно, что далеко не каждый делает утреннюю физическую зарядку, а уж тем более — вечернюю гимнастику для расслабления и разрядки тела. Что уже говорить о зарядке для психики и гимнастики для ума?!

Но практически каждый человек так или иначе ухаживает и заботится о своем теле — в том числе утром и вечером…, особенно женщины.

Утром , например, каждый умывается, чистит зубы, делает другую телесную гигиену. Кормит свое тело, одевает…, мужчины бреют лицо, женщины накладывает макияж, причесывают и укладывают волосы — всячески украшают себя…

Никто голый, неухоженный и голодный не идет на работу или по делам… (маргиналы не в счет)

Вечером , также, каждый заботится о своем теле — принимает душ, умывается, делает гигиену, освобождает себя от стесняющей одежды и обуви…кормит ужином…

А про свою вторую, возможно более важную часть — душу (психику), человек почему-то забывает…

Но, может, утром психику тоже надо одеть и умыть, накормить и зарядить положительным настроем на предстоящий день?

А вечером — раздеть психику (разрядить и расслабить), смыть с души накопленную за день депрессивно-стрессовую грязь, накормить ее эмоциональными позитивами на ночь?

Упражнения для утренней психологической зарядки

Психологическая утренняя зарядка для мужчин и для женщин всех возрастов настроит вас на грядущий день, на противостояние стрессам и для профилактики нервно-психического выгорания и приходу к нервному срыву , депрессии и истощению нервной системы .

Делайте эти упражнения для утренней гимнастики ума — после пробуждения, и вечерней разрядки эмоциональности и для снятия накопленных стрессов — перед сном.

Днем, для психологического расслабления, можно использовать метод правильного дыхания

Лучшие упражнения для утренней зарядки психики и ее вечерней разрядки

Здесь даны ссылки не просто на лучшие упражнения для утренней зарядки (вечерней разрядки-расслабления), но, главное — реально рабочие методы, используемые многими людьми во всем мире, кто ведет здоровый образ жизни и желает прожить долго, качественно и счастливо.

• Психотренинг Сильва — лучшая методика для психологической утренней зарядки (вечерней разрядки)
• Отличная техника расслабления — прекрасно подойдет для гимнастики ума
• Техника расслабления души и тела — подойдет и для зарядки утром и для вечерней разрядки ума
• Дополнительно — самовнушение на здоровье

Если у вас уже стрессовое расстройство, то перечисленные выше упражнения для зарядки помогут вам отработать накопленные эмоциональные негативы

Упражнения для утренней физической зарядки

Эта утренняя зарядка подойдет и для мужчин и для женщин и для детей…

Чтобы с утра ощутить прилив бодрости и привести организм к полной готовности к началу рабочего дня, следует заняться утренней зарядкой — гимнастикой для тела.

Вашему вниманию представляется комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам решить проблемы с дыханием, нормализовать обмен веществ и вывести из организма продукты распада, которые в нем скопились за ночь.

Если вы возьмете за правило каждое утро выполнять эти несложные физические упражнения, то вы улучшите кровообращение, укрепите нервную и сердечно-сосудистую системы, простимулируете продуктивную способность головного мозга, укрепите двигательный аппарат, справитесь с гиподинамией, да и укрепите здоровье в целом.

Лучшая утренняя зарядка для мужчин и женщин

• Упражнение 1.
  Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук.
• Упражнение 2.
  Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите.
• Упражнение 3.
  В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
• Упражнение 4.
  Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону.
• Упражнение 5.
  Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой.
• Упражнение 6.
  Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой.
• Упражнение 7.
  Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.
• Упражнение 8.
  В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки.
• Упражнение 9.
  Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону.
• Упражнение 10.
  Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Перед выполнением утренней зарядки, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом